terça-feira, 29 de outubro de 2013

Nova Fase

Atibaia, 29/10/13 - às 11h27

Se alguém vai ler ou não, não importa....o importante é eu falar.

Esse ano de 2013 foi muito difícil pra mim: tive problemas dos mais variados possíveis, dá pra fazer um pacote completo. Mas quem não tem não é???

Ao mesmo tempo, foi a maior escola que eu tive na vida: São Paulo e as pessoas daí não são fáceis!

Me decepcionei com as expectativas que criei, mas foi uma decepção minha  pois o outro nunca deixou de ser o outro.

Parar de fumar e me exercitar? Claro que não fiz nada disso...

Descobri que estou com miomatose uterina e hirsutismo, e o tratamento é realizado com a Diane 35. Comecei a tomar e ai sim parei de fumar, apesar de gostar bastante. De uma duas, ou paro de fumar ou tenho um derrame ou infarto combinando cigarro com esta pílula fortíssima. Optei pela minha vida.

Me escondi também atrás do cigarro por 8 anos, era uma forma de bloquear que as pessoas que pudessem me oferecer amor se aproximassem de mim. Quando descobrimos o efeito, tratar a causa se torna mais fácil e leve .

Vamos seguindo em frente....

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Dia 16/01/13

Pessoal, aconteceram alguns imprevistos e sofri um assalto - graças a Deus só me levaram o notebook e a minha vida continua intacta e bela!

Não postarei até ajeitar esta situação e comprar um novo computador.

A rotina de exercícios segue e a dieta dos pontos também - com resultados bastante satisfatórios!

Nos falamos em breve!

Para acompanhar resultados via instagram, segue abaixo;

http://instagram.com/ale_gabi/

Abraços sempre, adelante a avante!


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Rotina 09/01/13 - 7º dia

Hoje fiz 50 minutos de atividade física: 10 minutos de caminhada, 30 minutos intercalando 01 minuto de corrida e 02 minutos de caminhada e os últimos 10 minutos correndo. Importante sempre se alongar depois, tenho como hábito não me alongar antes, somente aquecer.


Café da Manhã

- 02 fatias de pão de forma light de iogurte, cenoura e mel (Nutrella)
- 01 colher de sopa de creme de ricota
- café sem açucar (infusão)

Lanche da Manhã

- chá verde (infusão) + 2 colheres de sopa de colágeno em pó hidrolisado

Almoço

- Alface crespa, tomate e gengibre em conserva
- 03 colheres de sopa de arroz integral
- 01 bife de contra filé grelhado

Lanche da Tarde

- 02 biscoitos cream cracker Marilan
- café sem açucar (infusão)

Jantar

- 02 conchas médias de sopa de abóbora, vagem, batata, cenoura e feijão.
- 01 fatia de queijo branco tipo Minas
- 01 colher de sopa cheia de doce de leite

Total de 24 pontos, compensando o exagero de ontem.

Avante!

Rotina 08/01/13 - 6º dia

Ontem notei uma ansiedade e vontade de comer doce - acredito que estava associada a volta ao trabalho (verdadeiramente falando) - pois não tirei férias nesse período festivo.

Com tamanha ansiedade e stress, utilizei 35 pontos e não os mero 30 recomendados.

Choveu muito em Sampa City ontem e com isso não pude praticar atividade física, já que as faço ao ar livre.

Pelo menos tudo isso me rendeu uma bela noite de 10 horas de sono.

Café da Manhã

- 02 fatias de pão de forma light de iogurte, cenoura e mel (Nutrella)
- 200 ml de suco nectar de laranja Del Valle
- 01 colher de sopa de creme de ricota
- 01 fatia de queijo branco tipo Minas

Lanche da Manhã

-01 iougurte integral de laranja, cenoura e mel

Almoço

- Alface crespa
- 03 colheres de sopa de arroz integral
- 01 posta pequena de peixe cação frito

Lanche da Tarde

- 02 biscoitos cream cracker Marilan
- café sem açucar
- 01 cacho pequeno de uva rubi

Jantar

- 02 conchas médias de sopa de abóbora, vagem, batata, cenoura e feijão.
- 01 fatia de queijo branco tipo Minas
- 01 colher de sopa cheia de doce de leite

Total de 35 pontos. O peixe frito conta com 7 pontos e foi o vilão da dieta de hoje.

Avante que compensarei na dieta do dia 09!





terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Rotina 07/01/13 - 5º dia

Ontem fui me pesar e fiquei bastante satisfeita: meu peso atual é de 61,7 kg. Desta forma, estou eliminando  180 gramas por dia.

Me empoluei e à tarde preparei uma bela sopa saudável para degustar durante esta semana após os treinos à noite. Apesar do forte calor, é uma boa pedida para o alcance da minha meta.

Receita da sopa: vagem, batata, cenoura, madioquinha, tomate, cebola, alho e abóbora japonesa com 2 xícaras de feijao cozido. Básica e muito nutritiva.

O consumo de pontos do dia foi de exatos 30, conforme indicado pelo programa dieta e saúde.

Café da Manhã

- 02 fatias de pão de forma light de cenoura, iogurte e mel (Nutrella)
- 01 fatia de queijo branco tipo minas
- 01 colher de sopa de creme de ricota
- café sem açucar (infusão)

Almoço

- 01 bife de contra filé grelhado (pequeno)
- 01 prato raso de macarrão integral cozido

Lanche da Tarde

- 01 cacho de uva rubi (pequeno)
- 01 pegador médio de macarrão integral cozido

Jantar

- alface crespa com gengibre em conserva
- 01 posta média de peixe cação frito

Fiz 50 minutos de atividade física no parque, intercalando 01 minuto de corrida e 02 minutos de caminhada, sendo que nos últimos 05 minutos corri 03 minutos seguidos.

Avante e Adelante!

domingo, 6 de janeiro de 2013

Rotina 06/01/13 - 4º dia

Hoje levantei às 09h, corri 50 minutos no Parque da Aclimação (intercalando 30 segundos de corrida e 02 minutos de caminhada), depois fui à feira livre e comprei cenoura, vagem, abóbora japonesa, uva rubi, escarola e alface.

Trabalhei a tarde toda e isso influencia na alimentação pois passo algumas horas sem comer. Mesmo assim o importante é não se descuidar para não sair do foco da meta.


Consumi os exatos 30 pontos recomendados, vamos ao cardápio do dia:


CAFÉ DA MANHÃ


- 01 fatia de queijo branco tipo Minas

- 02 fatias de pão de forma light de iogurte, cenoura e mel (Nutrella)
- 01 xícara de café sem açucar (infusão)

LANCHE DA MANHÃ


- 01 xícara de chá verde


ALMOÇO


- 03 colheres de sopa de arroz japonês

- 01 concha pequena de feijão branco com dobradinha
- Escarola sem temperar com gengibre em conserva
- 01 danoninho

LANCHE DA TARDE


- 01 cacho pequeno de uva rubi

- 03 biscoitos cream cracker (Marilan)
- 01 xícara de café sem açucar (infusão)

JANTAR


- 03 colheres de sopa de arroz japonês

- 01 concha pequena de feijão branco com dobradinha
- 01 colher de sopa de batata palha

LANCHE DA NOITE


- 01 fatia de queijo branco tipo Minas

- 01 colher de sopa de doce de leite tradicional

Tranquilo e fácil né?! Hoje comi doce e batata palha porque não sou de ferro! Mantendo a pontuação recomendada, pode tudo e esse é o barato desta dieta!


Fiquei com vontadinha de bolacha negresco hoje, vi que cada uma tem apenas 01 ponto - que delícia!


Provável que amanhã ela esteja no cardápio do dia.


Merci e Buenas!


=)


sábado, 5 de janeiro de 2013

Rotina 05/01/13 - 3º dia

Rotina 05/01/13

Vou definir o sábado como o dia de resistir às tentações. Resisti à primeira que foi antes do almoço e depois que finalizei a arrumação do meu quarto: PRECISO (em maiúsculo mesmo) de uma cerveja. Um dia lindo de sol e eu preparando o almoço pós arrumação do quarto, a cerveja era a combinação ideal. Resisti! E depois que disse NÃO (em maiúsculo também), dizer os outros "nãos" no decorrer do dia foi bem mais fácil.


O resultado foi fantástico e estou com muito orgulho de mim. Está valendo a pena, eu já notei uma leve diferença - que também foi percebida por outras pessoas e achei o máximo. Estou muito confiante e com vontade de bons resultados; que tenho certeza que com disciplina não tardarão a aparecer.


Café da Manhã


- 02 fatias de pão de forma light de cenoura, iogurte e mel (Nutrella)

- 01 xícara de chá de café sem açucar (infusão)
- 01 colher de sopa de creme de ricota
- 01 fatia de queijo branco tipo Minas

Lanche da Manhã


- 01 xícara de chá verde

- 01 banana nanica pequena

Almoço


- 03 colheres de sopa de arroz japonês cozido com shoyu (sem sal)

- Alface crespa
- 02 colheres de sopa de gengibre em conserva
- 01 concha média de feijão branco com dobradinha e linguiça

Lanche da Tarde


- 03 biscoitos cream cracker (Marilan)

- 01 xícara de chá de café sem açucar (infusão)

Jantar


- 01 bife pequeno de contra filé grelhado

- Alface crespa
- 02 colheres de sopa de gengibre em conserva
- 01 queijo petit suisse morango (danoninho - 45g)

Pontos Usados: 22


A dieta indicada é de 30 pontos diários e fiquei muito satisfeita utilizando apenas 22!


Disse não para um macarrão maravilhoso que o André que mora comigo fez e para o convite para comer uma pizza com os amigos. Não deixei de encontrá-los, mas tomei o lanche da tarde antes de ir e não via a hora de voltar para a casa e jantar. Foi ótimo!


Sobre a fadiga ontem, percebi que foi uma estafa física. Descansei bastante hoje, assisti a um filme bárbaro do Almodóvar que se chama "Fale com Ela". Recomendo!


Amanhã bem cedo é dia de ir à feira para abastecer a geladeira e depois ir treinar no Ibirapuera às 09h.


Merci Papai do Céu!


=)


Rotina 04/01/13 - 2º dia

Ontem senti a dieta já começando a agir. Quando fui jantar e comecei a comer,  me deu uma baita tontura. Explico o porquê: resolvi correr no final do dia com o estômago quase vazio. Estava há 01 ano sem praticar atividade física e não deveria ter forçado.
No dia anterior, caminhei e corri 05 minutinhos. Ontem, fiz 50 minutos de atividade física, intercalando 30 segundos de corrida e 02 minutos de caminhada. Antes de ir, tomei 01 copo de suco de laranja com 02 colheres cheias de sopa de maltodextrina.
Hoje, dia 05, decidi não praticar exercícios para descansar o corpo e recuperar a energia.

Café da Manhã


- 02 fatias de pão de forma Nutrella integral de iogurte, cenoura e mel

- 01 colher de sopa de creme de ricota
- 01 fatia de queijo de minas
- 1 xícara de café sem açucar (infusão)

Lanche da Manhã


- 01 iougurte integral de laranja, cenoura e mel


Almoço


- Legumes gratinados(cenoura, abobrinha e batata)

- 01 hamburguer de frango grelhado
- Arroz tipo branco com shitake

Lanche da Tarde


- 01 maçã fuji

- 01 cacho de uvas rubi
- 01 copo de suco de laranja

Antes de Caminhar


- 01 copo de suco de laranja com 02 colheres de sopa cheias de maltodextrina


Jantar


- Alface sem temperar com gengibre em conserva

- 01 concha média de sopa de legumes
- 01 colher de semente de linhaça dourada

Total de 38 pontos e não os 30 diários recomendados.


Percebi que o suco de laranja (acredite se quiser) pesou na pontuação. Na próxima troco o suco por água mineral.


Vamos acompanhando, desta vez quero fazer coisas diferentes para obter resultados diferentes - assim como tudo na vida.


O mais difícil tá sendo a cervejinha. Hoje é sábadão e dia propício para isso, mas vou me segurar aqui! Um vinho branco ou tinto é uma boa pedida......paciência!



=)



sexta-feira, 4 de janeiro de 2013

Dieta dos Pontos - 1º dia

2013 começando e nada melhor do que recomeçar.
Recomeçar a viver e a sonhar.
O otimismo é um sábio aliado mas de nada adianta ser otimista e não ter ação.
Criei um planejamento para emagrecer 10 kg em um período de 90 dias....será que eu consigo?
Me acompanhe e descubra!

Passada toda a comilança e bebilança das festas de final de ano, inicio a minha dieta dos pontos em 03/01/2013.
Com a ajuda do aplicativo "Dieta e Saúde", vou computando diariamente os pontos dos alimentos que ingiro. Para eu alcançar o meu objetivo, posso usar 30 pontos por dia na minha alimentação. Creio que não será uma tarefa fácil, mas muito mais do que o exterior estou preocupada com o meu interior...e isso envolve a minha preciosa saúde e disposição.
Inicio com 62,5 kg e a minha meta é 52,5 kg. Boa sorte e disciplina pra mim!

Rotina 03/01/2013

Café da Manhã
- 2 fatias de pão integral nutrella de iogurte, cenoura e mel
- 3 fatias de queijo tipo minas
- 1 xícara de café sem açucar

Lanche da Manhã
- 1 banana nanica

Almoço
- 2 colheres de sopa de cenoura cozida
- 2 colheres de sopa de abobrinha cozida
- 2 colheres de sopa de batata cozida
- 3 colheres de sopa de arroz branco com shitake

Jantar
- 4 conchas médias de sopa de abobora, cenoura, batata e feijão preto
- 188 ml de vinho tinto

Esse cardápio possui 33 pontos: excedi 3 =/

Aproveitei para caminhar por 50 minutos no período da manhã e fiz 1 hora de yoga integral no final da tarde.

Resultado: dormi como há muito tempo não dormia...muito bem


=)