Rotina 09/01/13 - 7º dia

Hoje fiz 50 minutos de atividade física: 10 minutos de caminhada, 30 minutos intercalando 01 minuto de corrida e 02 minutos de caminhada e os últimos 10 minutos correndo. Importante sempre se alongar depois, tenho como hábito não me alongar antes, somente aquecer.


Café da Manhã

- 02 fatias de pão de forma light de iogurte, cenoura e mel (Nutrella)
- 01 colher de sopa de creme de ricota
- café sem açucar (infusão)

Lanche da Manhã

- chá verde (infusão) + 2 colheres de sopa de colágeno em pó hidrolisado

Almoço

- Alface crespa, tomate e gengibre em conserva
- 03 colheres de sopa de arroz integral
- 01 bife de contra filé grelhado

Lanche da Tarde

- 02 biscoitos cream cracker Marilan
- café sem açucar (infusão)

Jantar

- 02 conchas médias de sopa de abóbora, vagem, batata, cenoura e feijão.
- 01 fatia de queijo branco tipo Minas
- 01 colher de sopa cheia de doce de leite

Total de 24 pontos, compensando o exagero de ontem.

Avante!